Un entrenador personal te pregunta cuánto tiempo tienes, qué equipo hay en tu casa y cuál es tu objetivo, y con eso arma un plan. ChatGPT puede hacer algo muy parecido si le das esa misma información. Estos son 5 prompts listos para copiar: cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
1. Tu rutina de 4 semanas
Actúa como entrenador personal. Tengo [edad] años, puedo entrenar [días] por semana, [minutos] minutos, con [equipo]. Mi objetivo es [bajar grasa / ganar fuerza]. Arma una rutina de 4 semanas que suba de dificultad poco a poco. Si te falta info, pregúntame antes.
La última frase es la clave: le das permiso para hacerte preguntas antes de responder. Así el plan sale mucho más ajustado a ti.
2. Tu menú semanal (y la lista del súper)
Actúa como nutricionista. Arma un menú semanal simple y económico para [objetivo], con comidas de 15 minutos y la lista del súper agrupada por sección. No como [alimentos].
Pedirle la lista agrupada por sección te ahorra vueltas en el supermercado. Si algo no te gusta, pídele que reemplace solo ese plato.
3. Entrenar hoy, en casa y sin equipo
Dame una rutina de 20 minutos en casa y sin equipo para hoy: calentamiento, 4 ejercicios con repeticiones, y cómo hacer cada uno más fácil o más difícil.
Ideal para los días en que no llegas al gimnasio. Pedir la versión “más fácil y más difícil” de cada ejercicio hace que la rutina sirva para cualquier nivel.
4. Aprender la técnica de un ejercicio
Explícame paso a paso cómo hacer bien una [sentadilla], los 3 errores más comunes y cómo me doy cuenta si lo estoy haciendo mal.
Hacer bien la técnica es lo que más te protege de lesiones. Este prompt te da una checklist concreta para revisarte.
5. El plan B para cuando abandonas
Esta semana falté a 3 entrenamientos porque [motivo]. Ajusta mi plan para que sea realista y dame un mini objetivo para mañana.
Casi todos los planes se caen por lo mismo: son demasiado ambiciosos para la vida real. Contarle a la IA por qué fallaste le permite proponerte algo que sí puedas sostener.
Cómo sacarle más provecho
- Cuanto más le cuentas, mejor es el plan: horarios, lesiones viejas, qué te aburre, qué disfrutas.
- Mantén la misma conversación durante las 4 semanas: así recuerda tu plan y puedes pedirle ajustes.
- Pídele formato tabla si quieres imprimirlo o pasarlo a tu calendario.
Un aviso importante
ChatGPT no reemplaza a un médico ni a un profesional de la salud. Si tienes una lesión, una condición médica o hace mucho que no entrenas, consulta antes de empezar.
Aprender a escribir prompts así de concretos sirve para cualquier área de tu vida, no solo para entrenar. Es justo lo que practicas en ArtiLearn, 15 minutos al día.
